Kreatín pre vytrvalostných športovcov - výhody a protokol
Autor: MIROSLAV STRANOVSKY
Kreatín je známy najmä vďaka svojim výhodám pre silových a výkonnostných športovcov, ako sú vzpierači a šprintéri, ale môže byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Poďme sa pozrieť na to, čo pre vás kreatín môže urobiť!
Pochopenie kreatínu: vedecké poznatky
Kreatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza vo svalových bunkách. Pomáha svalom produkovať energiu počas vysoko intenzívneho cvičenia alebo zdvíhania ťažkých bremien. Najbežnejšou a najpreskúmanejšou formou kreatínového doplnku je kreatín monohydrát.
Kreatín pôsobí tak, že zvyšuje množstvo fosfokreatínu vo svaloch, ktorý sa používa na regeneráciu adenozíntrifosfátu (ATP), hlavného zdroja energie pre vaše bunky. Viac o ATP sa dozviete neskôr, ale je to hlavný zdroj paliva bez ohľadu na príslušný energetický systém. Ak máte k dispozícii viac ATP, dosahujete počas cvičenia lepšie a dlhšie výkony.
Výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov
Kreatín bežne používajú siloví alebo výkonnostní športovci a jeho prínos pre týchto športovcov je dobre známy. Môže však byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Pozrime sa na niektoré výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov:
- Zvýšenie svalovej hmoty a sily, čo môže zlepšiť výkon a zabrániť zraneniam
- Zlepšenie regenerácia po cvičení, ktoré môže znížiť únavu a bolesť
- Zlepšená anaeróbna kapacita, ktorá vám pomôže udržať vysokú intenzitu po dlhšiu dobu
- Zvýšené zadržiavanie vody vo svaloch, ktoré môže zabrániť dehydratácii a kŕčom
- Zníženie oxidačného stresu a zápalu, čo môže zlepšiť zdravie a imunitu
Teraz, keď sú výhody jasné, ako ho vlastne používate?
Ako používať kreatín: protokol
Ak chcete kreatín používať efektívne, musíte dodržiavať správny dávkovací protokol. Našťastie už máme dostatok výskumov a skúseností, aby sme sa vyhli akýmkoľvek dohadom. Tu je osvedčená metóda:
- Fáza nakladania: počas 5-7 dní užívajte 20 g kreatínu denne, rozdelených do 4-5 dávok
- Udržiavacia fáza: užívajte 3-5 g kreatínu denne. Táto fáza môže teoreticky trvať neobmedzene dlho, samozrejme, dbajte na svoje zdravie a pohodu
Fáza I rýchlo nasýti vaše svaly kreatínom, zatiaľ čo udržiavací protokol sa postará o to, aby zostali na vrchole. V každom prípade, ako pri každom doplnku, musíte dbať na svoje zdravie a pohodu.
Riziká kreatínu
Kreatín je vo všeobecnosti bezpečný a väčšina ľudí ho dobre znáša. U niektorých ľudí sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, hnačka, nevoľnosť alebo zvýšenie hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a dočasné a možno sa im vyhnúť pitím dostatočného množstva vody a užívaním menších dávok. Kreatín sa môže tiež vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi alebo doplnkami stravy, preto sa pred jeho užívaním poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo alergie.
No a čo? Záver:
V skratke, kreatín je silný doplnok, ktorý môže zvýšiť váš vytrvalostný výkon tým, že odomkne svet výhod vrátane zvýšenej produkcie energie, zosilnenej svalovej hmoty, zrýchlenej regenerácia a optimálnej hydratácie. Nielenže naštartuje váš výkon, ale zlepšuje aj vaše zdravie posilnením imunity a bojom proti oxidačnému stresu a zápalom. Ak ste vytrvalostný športovec odhodlaný prudko napredovať, využite možnosť zaradiť kreatín do svojho tréningového režimu a presvedčte sa o jeho výhodách na vlastné oči! Možno si budete chcieť pozrieť náš 226ers Kreatín.
Recenzie (14 komentárov)
HarryBop na
Ruský energetický gigant Gazprom a Čínska národná ropná spoločnosť (CNPC) podpísali dohodu o ďalších dodávkach plynu do Číny, oznámila vo štvrtok ruská spoločnosť.
[url=https://kraken6gf6o4rxewycqwjgfchzgxyfeoj5xafqbfm4vgvyaig2vmxvyd-onion.com ]kraken15.at [/url]
Dohoda bola uzavretá počas stretnutia medzi generálnym riaditeľom Gazpromu Alexejom Millerom a predsedom predstavenstva CNPC Dai Houliangom na okraj Fóra o medzinárodnej spolupráci Pásmo a cesta v Pekingu.
"Počas stretnutia Gazprom a CNPC podpísali dodatočnú dohodu k zmluve o nákupe a predaji plynu cez východnú trasu na dodatočný objem dodávok ruského plynu do Číny do konca roka 2023," napísal Gazprom na svojom kanáli Telegram.
https://kraken3yvbvzmhytnrnuhsy772i6dfobofu652e27f5hx6y5cpj7rgyd.org
kraken2trfqodidvlh4aa337cpzfrhdlfldhve5nf7njhumwr7instad.onion
RonaldGew Na
La dependance a la cocaine est un trouble complexe qui affecte les individus tant sur le plan physique que psychologique. Classifiee comme un stimulant, la cocaine augmente de maniere considerable les niveaux de dopamine - un neurotransmetteur associe au plaisir et a la recompense - dans les circuits du cerveau. Cette augmentation artificielle entraine des sensations fortes d'euphorie, d'energia et une vigilance accrue. Cependant, l'effet de la drogue est de courte duree, conduisant les utilisateurs a consommer davantage pour recapturer l'euphorie initiale, jetant ainsi les bases de l'addiction.
Le chemin versus l'addiction peut commencer par une utilisation recreative, souvent motivee par des facteurs tels que la pression sociale, la curiosite ou le desir d'augmenter ses performances. Avec le temps, une accoutumance se forme, necessitant des doses superieures pour atteindre les memes effets. Cette consommation augmentee peut rapidement se transformer en dependance, ou l'individu se sent incapable de se comporter normalement sans la drogue.
L'addiction a la cocaine a de graves consequences corporelles, psychologiques et sociales. V telesnej rovine môže viesť k závažným kardiovaskulárnym problémom, ako sú kardiálne krízy a artritída, a k neurologickým následkom, ako sú kŕče a poruchy srdca. Z psychologického hľadiska môže zhoršovať alebo prispievať k takým stavom, ako sú anxieta, depresia a paranoja. Le desir intense de cocaine conduit souvent a la negligence des responsabilites personnelles et professionnelles, mettant en peril les relations et causant d'importants problemes sociaux et financiers.
Le traitement de l'addiction a la cocaine necessite une approche complete, traitant a la fois la dependance physique et les aspects psychologiques du trouble. La desintoxication est la premiere etape, traitant les symptomes de sevrage dans un environnement controle. Apres la desintoxication, diverses formes de therapie, telles que la therapie cognitive-comportementale (TCC), sont utilisees pour aider les individus a saisir les causes profondes de leur addiction, a developper des strategies d'adaptation et a refaire leur vie sans dependance aux substances. [url=https://acheter-coke.store]https://acheter-coke.store[/url]
Le soutien de la famille, des amis et des groupes de soutien comme Narcotiques Anonymes peut fournir le soutien emotionnel indispensable a la recuperation. En outre, dans certains cas, le traitement par medicaments pour traiter les symptomes de sevrage ou les troubles mentaux coexistants peut etre benefique, bien qu'il n'y ait pour le moment aucun medicament approuve par la FDA specifiquement pour le traitement de l'addiction a la cocaine.
Evelynprisy na
[url=https://pint77.com] V Etsy, Amazon, eBay, Shopify Pinterest+SEO + umelá inteligencia prinášajú vysoké výsledky predaja[/url]
Donaldler na
Игра в Vodka Казино онлайн водка казино играть предоставляет возможность погрузиться в атмосферу настоящего казино, не выходя из дома. Všetky hry charakterizujú vysokú kvalitu grafík a звукового сопровождения, создавая реалистичное ощущение присутствия. К тому же, играть онлайн можно как на реальные деньги, так и абсолютно бесплатно, используя демо-версии игр.
Geraldicown On
]