Kreatín pre vytrvalostných športovcov - výhody a protokol
Autor: MIROSLAV STRANOVSKY
Kreatín je známy najmä vďaka svojim výhodám pre silových a výkonnostných športovcov, ako sú vzpierači a šprintéri, ale môže byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Poďme sa pozrieť na to, čo pre vás kreatín môže urobiť!
Pochopenie kreatínu: vedecké poznatky
Kreatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza vo svalových bunkách. Pomáha svalom produkovať energiu počas vysoko intenzívneho cvičenia alebo zdvíhania ťažkých bremien. Najbežnejšou a najpreskúmanejšou formou kreatínového doplnku je kreatín monohydrát.
Kreatín pôsobí tak, že zvyšuje množstvo fosfokreatínu vo svaloch, ktorý sa používa na regeneráciu adenozíntrifosfátu (ATP), hlavného zdroja energie pre vaše bunky. Viac o ATP sa dozviete neskôr, ale je to hlavný zdroj paliva bez ohľadu na príslušný energetický systém. Ak máte k dispozícii viac ATP, dosahujete počas cvičenia lepšie a dlhšie výkony.
Výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov
Kreatín bežne používajú siloví alebo výkonnostní športovci a jeho prínos pre týchto športovcov je dobre známy. Môže však byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Pozrime sa na niektoré výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov:
- Zvýšenie svalovej hmoty a sily, čo môže zlepšiť výkon a zabrániť zraneniam
- Zlepšenie regenerácia po cvičení, ktoré môže znížiť únavu a bolesť
- Zlepšená anaeróbna kapacita, ktorá vám pomôže udržať vysokú intenzitu po dlhšiu dobu
- Zvýšené zadržiavanie vody vo svaloch, ktoré môže zabrániť dehydratácii a kŕčom
- Zníženie oxidačného stresu a zápalu, čo môže zlepšiť zdravie a imunitu
Teraz, keď sú výhody jasné, ako ho vlastne používate?
Ako používať kreatín: protokol
Ak chcete kreatín používať efektívne, musíte dodržiavať správny dávkovací protokol. Našťastie už máme dostatok výskumov a skúseností, aby sme sa vyhli akýmkoľvek dohadom. Tu je osvedčená metóda:
- Fáza nakladania: počas 5-7 dní užívajte 20 g kreatínu denne, rozdelených do 4-5 dávok
- Udržiavacia fáza: užívajte 3-5 g kreatínu denne. Táto fáza môže teoreticky trvať neobmedzene dlho, samozrejme, dbajte na svoje zdravie a pohodu
Fáza I rýchlo nasýti vaše svaly kreatínom, zatiaľ čo udržiavací protokol sa postará o to, aby zostali na vrchole. V každom prípade, ako pri každom doplnku, musíte dbať na svoje zdravie a pohodu.
Riziká kreatínu
Kreatín je vo všeobecnosti bezpečný a väčšina ľudí ho dobre znáša. U niektorých ľudí sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, hnačka, nevoľnosť alebo zvýšenie hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a dočasné a možno sa im vyhnúť pitím dostatočného množstva vody a užívaním menších dávok. Kreatín sa môže tiež vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi alebo doplnkami stravy, preto sa pred jeho užívaním poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo alergie.
No a čo? Záver:
V skratke, kreatín je silný doplnok, ktorý môže zvýšiť váš vytrvalostný výkon tým, že odomkne svet výhod vrátane zvýšenej produkcie energie, zosilnenej svalovej hmoty, zrýchlenej regenerácia a optimálnej hydratácie. Nielenže naštartuje váš výkon, ale zlepšuje aj vaše zdravie posilnením imunity a bojom proti oxidačnému stresu a zápalom. Ak ste vytrvalostný športovec odhodlaný prudko napredovať, využite možnosť zaradiť kreatín do svojho tréningového režimu a presvedčte sa o jeho výhodách na vlastné oči! Možno si budete chcieť pozrieť náš 226ers Kreatín.
Recenzie (14 komentárov)
Ernieteame na
Chcem sa s vami podeliť o tajomstvo, ako pri nákupe liekov ušetriť nielen peniaze, ale aj čas. Viete, ako často musíte behať po lekárňach a hľadať výhodnú cenu? Tak tu mám skvelú správu - už to robiť nemusíte!
]
Go to >> [url=https://easily.quest/ft1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Naše výzvy:
Strata času pri obchádzaní lekární;
Preplácanie kvôli neznámym akciám;
Nedostatok informácií o lacných analógoch.
Riešenie - porovnanie lekární online:
Ušetrite čas: Nájdite všetky lieky, ktoré potrebujete, na jednom mieste!
vњ... Ušetrite peniaze: Porovnajte ceny rôznych lekární a vyberte si tú najvýhodnejšiu.
vњ... Informovaní: Získajte odporúčania na analógy s najlepšími cenami.
Prečo si vybrať online:
Úspora času: Objednávajte odkiaľkoľvek a kedykoľvek.
Široký výber: Obrovský výber produktov na jednom mieste.
Anonymita: Objednajte si lieky bez toho, aby ste museli opustiť domov.
Go to >> [url=https://easily.quest/fb1129655en/review]Pharmacy Review[/url] << and save now!
Go to >> Pharmacy Review << and save now!
Diskutujeme o skúsenostiach a pomáhame si navzájom vЂ" spolu sme silnejší!
antabus a energetické nápoje
pitie alkoholu a antabus
reakcia stearylalkoholu na antabus
pitie alkoholu pri nízkej dávke antabusu
získanie antabuse od gp írsko
môžete dostať antabuse bez lekárskeho predpisu
antabuse časová účinnosť
antabuse 500mg
či môžete užívať antabuse po pití
antabuse faq
gabapentín a antabuse v kombinácii
účinok antabusu na pečeň
či sa antabus objaví v drogovom teste
antabus oireet
aký enzým blokuje antabus
ako dostať predpísaný antabus
antabus vedľajšie účinky chudnutie
medicamento antabus
antabuse príklad návrhu výskumu na fakulte
antabuse a reakcia na alkohol
antabus je liek pre alkoholikov, ktorý
antabus nie je účinný
antabuse bijsluiter
antabuse implantát sydney
antabus syndróm wiki
mГ©dicament antabuse alcool
ako dlho môžete užívať antabuse
pitie na antabuse smrť
antabuse alkohol na potieranie
disulfiram a antabuse
ako dlho vám antabuse spôsobuje chorobu
antabus contraindicaciones
antabuse lekári v mojom okolí
ako môžem piť na antabuse
ako dlho po užití 1 antabusu môžem piť
veci, ktorým sa treba vyhnúť počas užívania antabusu
riziko záchvatov antabuse
zastavuje antabuse túžbu po alkohole
ako dlho užívať antabus
či si môžete kúpiť antabuse bez receptu v južnej afrike
môže antabuse spôsobiť úzkosť
pitie na antabuse video
musím mať na antabuse lekársky predpis
medicamentos con efecto antabus
antizol a antabuse
antabuse sójová omáčka
lekársky výstražný náhrdelník antabuse
interakcia antabusu s kofeínom
lekársky náramok antabuse
antabuse goodrx
antabus haittavaikutukset
normálna dávka antabusu
ako dlho niekto zvyčajne užíva antabuse
či sa antabuse môže užívať s narkotikami
je antabuse agonista alebo antagonista
antabuse pre bartonellu
antabuse na liečbu boreliózy
je bezpečné kúpiť antabuse online
antabuse počas tehotenstva
znižuje antabus chuť na jedlo
čo nemôžete jesť, keď užívate antabus
účinky antabusu podobné disulfiramu
jednorazová dávka antabusu
reakcie antabusu
Jamesreeve na
Купить двери на заказ в Москве
Výroba dvoch zariadení na objednávku podľa individuálnych rozmerov
Советы по выбору дверей на заказ
Материалы и цвета дверей на заказ
Služby na dodávku a inštaláciu dvoch zariadení na objednávku
Aké dvere na objednávku si chcete vybrať? Možnosti dvoch nákupov na objednávku
Шпонированные двери на заказ: преимущества и недостатки
Железные двери на заказ: надежность и безопасности
Aké dvere na objednávku si môžete vybrať?
Двери в дом [url=http://www.mebel-finest.ru/]http://www.mebel-finest.ru/[/url].
D Zmena zapnutia
Dobrý deň, po celú dobu som sa používa na kontrolu webových stránok príspevky tu skoro za svetla, ako
rád sa učím viac a viac.
https://d-change.net On
Ahoj! Chcem vám len dať obrovský palec hore za vaše vynikajúce informácie, ktoré ste dostali tu na tomto mieste.
Budem sa vracať na vaše webové stránky pre viac čoskoro.