Ach, tie predsavzatia! 5 tipov, ako si svoje predsavzatia nedomrviť

Nový rok - nové výzvy. Otrepané klišé, ktoré sa zvyčajne končí tragicky. Schudnem 10 kíl, budem každý deň cvičiť na brušných svaloch, zabehnem svoj najrýchlejší maratón, budem viac strečovať, absolvujem Everest na biku, vyčistím terč na 9 šípok...

Novoročné vízie sú skvelou príležitosťou na zlepšenie kondície, výkonnosti alebo celkového zdravia. To je jednoducho fakt. Zahoďte to, čo bolo, a sústreďte všetko svoje úsilie na to, čo bude od 1. januára. Napriek počiatočnému nadšeniu to však mnohí v prvých týždňoch vzdajú. Nebuďte ako oni.

Prečo sú predsavzatia zvyčajne odsúdené na neúspech?

Podľa prieskumu spoločnosti Strava až 80 % novoročných predsavzatí nevydrží do polovice februára. Hlavným dôvodom je, že mnohé ciele sú príliš ambiciózne alebo nejasne definované. Napríklad cieľ "schudnúť" je príliš všeobecný, zatiaľ čo konkrétny plán typu "schudnúť 5 kg za 3 mesiace" je oveľa realistickejší. A práve tak by to malo byť. Nedaj sa opantať silvestrovským šampanským a namiesto opojenia si vyber cestu, ktorá vyrastie na pevných základoch.

Päť stratégií, ako dodržať novoročné predsavzatia

1. Stanov si realistické ciele: Špecifické, merateľné, dosiahnuteľné a časovo ohraničené ciele zvyšujú pravdepodobnosť úspechu. Nechci od seba zabehnúť maratón pod 3 hodiny, ak tvoj jediný pohyb za 25 rokov predstavoval šprint za autobusom. Všetko má svoj čas a postupnosť, či už snaha naučiť sa dobre stravovať, vytlačiť 130 kíl na lavičke, alebo zaplávať 100 metrov motýlika tak, aby si si sa neutopil.

2. Vytvor si rutinu: Pravidelné tréningy a pevné návyky sú kľúčom k dlhodobému úspechu. Neignoruj pripravené tenisky, nevyhováraj sa na nedostatok času, nehľadaj lacné výhovorky, ako prerušiť svoju šnúru. Vtedy je totiž oveľa ťažšie začať. Je iné, ak si odpustíš v prípade pretrénovanosti alebo chorobe, lenivosť však v tomto prípade nemá miesto.

3. Pracuj na mentálnych bariérach:Nauč sa zvládať vnútorné pochybnosti a vizualizuj si svoj úspech. Výskumy ukazujú, že pozitívna vizualizácia, teda predstavenie si seba, ako dosahuješ úspech, zvyšuje sebadôveru a pomáha vytrvať. Napríklad, ak trénuješ na svoj prvý 5 km beh, predstav si, ako prebiehaš cieľovou čiarou, počuješ povzbudzovanie a cítiš hrdosť na to, čo si dosiahol. Pripomeň si, prečo si začal, čo všetko si pre to obetoval a povedz si, že každý malý krok ťa približuje k splneniu tvojho sna.y ste sa tam dostali, a povedzte si, že každý malý krok vás približuje k dosiahnutiu vášho sna.

   A je to pravda, s každým tréningom a úsilím sa približuješ k tomu, aby si sa stali silnejšou a vytrvalejšou verziou seba samého.

4. Nájdi si komunitu alebo partnera: Podpora od ostatných výrazne zvyšuje šance na udržanie sa v tréningu. Ak niečo robíš s niekým ďalším, je to vždy dodatočná motivácia zvládnuť ťažké skúšky. Nechce sa ti ísť na tréning? Tvoj kamarát naopak chce a potiahne ťa na svojej pozitívnej vlne so sebou. Studená sprcha doma znie pre mnohých ako nočná mora. Aj preto sa mnohí radšej otužujú v partii. Príď k jazeru, zohrej sa, nadýchni sa a ponor sa do vody. Neostaneš predsa ako jediný trčať na brehu a čeliť posmeškom ostatných…

5. Oslavuj malé víťazstvá: Každý krok vpred si zaslúži uznanie, či už ide o ubehnutie kilometra alebo zvládnutie náročnejšej série cvikov. Aj mizerný deň v práci môže byť úplne vykompenzovaný dobre vykonaným tréningom alebo len tým, že si na 8. poschodie išiel po schodoch a nie výťahom. Buď na seba prísny, ale nezabudni sa odmeniť, pochváliť sa. Nie každý ti bude vždy fandiť, a preto musíš byť sám sebe najväčším fanúšikom.

Prečo je strata motivácie normálna?

Strata motivácie je úplne normálna, pretože nikto nemôže byť neustále nadšený a zapálený pre svoje ciele. Psychológovia často hovoria, že motivácia je ako vlna - chvíľu je silná, potom opadne, najmä keď čelíte prekážkam alebo monotónnosti. Kľúčom k úspechu je vybudovať si návyky, ktoré vás v týchto obdobiach podržia.

Profesionálni športovci často udržiavajú disciplínu tým, že sa spoliehajú na rutinu a tréningové plány, nie na nálady. Aj keď nemáte náladu, návrat k malým krokom vám pomôže zostať na ceste a časom sa vám motivácia vráti. "

Ak chcete byť najlepší, musíte robiť veci, ktoré ostatní nie sú ochotní robiť, " povedal najúspešnejší olympionik všetkých čias - plavec Michael Phelps a nemožno s ním nesúhlasiť.

Cesta k úspechu môže byť tŕnistá

Nezabudni, že nie je dôležité byť neustále motivovaný, ale pokračovať v nastavenom systéme. Každý tréning, bez ohľadu na to, čo robíš, je krokom vpred a pomáha ti budovať odolnosť. Odolnejší športovci, a vlastne aj ľudia vo všeobecnosti, lepšie zvládajú iné formy stresu, vykonávajú svoje každodenné povinnosti s nadhľadom a nefňukajú zakaždým, keď majú urobiť niečo, na čo sa práve necítia.

Tak nefrli ani ty a makaj, aby sme raz napísali aj o tebe :)