Kreatín pre vytrvalostných športovcov - výhody a protokol
Autor: MIROSLAV STRANOVSKY
Kreatín je známy najmä vďaka svojim výhodám pre silových a výkonnostných športovcov, ako sú vzpierači a šprintéri, ale môže byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Poďme sa pozrieť na to, čo pre vás kreatín môže urobiť!
Pochopenie kreatínu: vedecké poznatky
Kreatín je prírodná látka, ktorá sa nachádza vo svalových bunkách. Pomáha svalom produkovať energiu počas vysoko intenzívneho cvičenia alebo zdvíhania ťažkých bremien. Najbežnejšou a najpreskúmanejšou formou kreatínového doplnku je kreatín monohydrát.
Kreatín pôsobí tak, že zvyšuje množstvo fosfokreatínu vo svaloch, ktorý sa používa na regeneráciu adenozíntrifosfátu (ATP), hlavného zdroja energie pre vaše bunky. Viac o ATP sa dozviete neskôr, ale je to hlavný zdroj paliva bez ohľadu na príslušný energetický systém. Ak máte k dispozícii viac ATP, dosahujete počas cvičenia lepšie a dlhšie výkony.
Výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov
Kreatín bežne používajú siloví alebo výkonnostní športovci a jeho prínos pre týchto športovcov je dobre známy. Môže však byť prospešný aj pre vytrvalostných športovcov, ako sú bežci a cyklisti. Pozrime sa na niektoré výhody kreatínu pre vytrvalostných športovcov:
- Zvýšenie svalovej hmoty a sily, čo môže zlepšiť výkon a zabrániť zraneniam
- Zlepšenie regenerácia po cvičení, ktoré môže znížiť únavu a bolesť
- Zlepšená anaeróbna kapacita, ktorá vám pomôže udržať vysokú intenzitu po dlhšiu dobu
- Zvýšené zadržiavanie vody vo svaloch, ktoré môže zabrániť dehydratácii a kŕčom
- Zníženie oxidačného stresu a zápalu, čo môže zlepšiť zdravie a imunitu
Teraz, keď sú výhody jasné, ako ho vlastne používate?
Ako používať kreatín: protokol
Ak chcete kreatín používať efektívne, musíte dodržiavať správny dávkovací protokol. Našťastie už máme dostatok výskumov a skúseností, aby sme sa vyhli akýmkoľvek dohadom. Tu je osvedčená metóda:
- Fáza nakladania: počas 5-7 dní užívajte 20 g kreatínu denne, rozdelených do 4-5 dávok
- Udržiavacia fáza: užívajte 3-5 g kreatínu denne. Táto fáza môže teoreticky trvať neobmedzene dlho, samozrejme, dbajte na svoje zdravie a pohodu
Fáza I rýchlo nasýti vaše svaly kreatínom, zatiaľ čo udržiavací protokol sa postará o to, aby zostali na vrchole. V každom prípade, ako pri každom doplnku, musíte dbať na svoje zdravie a pohodu.
Riziká kreatínu
Kreatín je vo všeobecnosti bezpečný a väčšina ľudí ho dobre znáša. U niektorých ľudí sa však môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, hnačka, nevoľnosť alebo zvýšenie hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody. Tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a dočasné a možno sa im vyhnúť pitím dostatočného množstva vody a užívaním menších dávok. Kreatín sa môže tiež vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi alebo doplnkami stravy, preto sa pred jeho užívaním poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo alergie.
No a čo? Záver:
V skratke, kreatín je silný doplnok, ktorý môže zvýšiť váš vytrvalostný výkon tým, že odomkne svet výhod vrátane zvýšenej produkcie energie, zosilnenej svalovej hmoty, zrýchlenej regenerácia a optimálnej hydratácie. Nielenže naštartuje váš výkon, ale zlepšuje aj vaše zdravie posilnením imunity a bojom proti oxidačnému stresu a zápalom. Ak ste vytrvalostný športovec odhodlaný prudko napredovať, využite možnosť zaradiť kreatín do svojho tréningového režimu a presvedčte sa o jeho výhodách na vlastné oči! Možno si budete chcieť pozrieť náš 226ers Kreatín.
Recenzie (14 komentárov)
Henrytrous On
kraken13kat
Ссылка на Кракен - официальное зеркало kraken в ТОР
кракен, kraken, сайт, тор, ссылка, даркнет, маркетплейс, зеркало, реклама, песня, москва, наркотики, онион, площадка, вход, официальный, рынок
BrandonBoymn na
bylinná očista obličiek [url= https://forums.dieviete.lv/profils/127605/forum/ ] https://forums.dieviete.lv/profils/127605/forum/ [/url] liek na menopauzu
Davidbeere Na
2kraken org
Aktuálne zrkadlo Kraken: Kraken: Kraken: Kraken, Kraken, Kraken, Kraken, Kraken, Kraken, Kraken
кракен, kraken, сайт, тор, ссылка, даркнет, маркетплейс, зеркало, реклама, песня, москва, наркотики, онион, площадка, вход, официальный, рынок
Michaelprord na
Lunárny modul Odysseus zdieľa nové fotografie zo svojho strastiplného zostupu
[url=https://bs2bestshop.com]blacksprut [/url]
Vesmírna sonda Odysseus odoslala nové snímky mesačného povrchu, ktoré zachytila počas strastiplného priblíženia pristávacieho modulu k Mesiacu. Vozidlo vo štvrtok mäkko pristálo na Mesiaci a stalo sa tak prvým pristávacím modulom vyrobeným v USA od čias programu Apollo.
Zrnité obrázky v pondelok ráno zdieľala spoločnosť Intuitive Machines, ktorá vyvinula Odysseus. Spoločnosť pôvodne predpokladala, že pristávací modul by mohol dodať prvé snímky zachytené z povrchu Mesiaca v priebehu niekoľkých hodín po pristátí, ale komunikácia so sondou sa ukázala ako náročná.
https://blackspfgh3bi6im374fgl54qliir6to37txpkkd6ucfiu7whfy2odid.biz
bлэкспрут сайт
Tím misie sa domnieva, že Odysseus zakopol o mesačnú pôdu a pristál na boku, opierajúc sa o skalu, čo mohlo spôsobiť, že niektoré antény vozidla boli nasmerované nevhodným smerom, prezradila v piatok spoločnosť Intuitive Machines.
V pondelkovej aktualizácii spoločnosť tiež uviedla, že teraz očakáva stratu kontaktu so spoločnosťou Odysseus v utorok - o niekoľko dní skôr, ako pôvodne dúfala.
"Letoví dispečeri majú v úmysle zhromažďovať údaje, kým solárne panely modulu nebudú viac vystavené svetlu," uviedla spoločnosť v aktualizácii zverejnenej na sociálnej sieti X. "Na základe polohy Zeme a Mesiaca sa domnievame, že letoví dispečeri budú pokračovať v komunikácii s modulom Odysseus až do utorka rána."
V tom čase bude Odyseus na povrchu Mesiaca pôsobiť menej ako päť dní. Spoločnosť v predchádzajúcich aktualizáciách naznačila, že pristávací modul by mohol fungovať až deväť dní.
Orvillehip On
Prečo vzácny obrázok jedného z posledných malajzijských tigrov dáva ochranárom nádej
[url=https://mega555net333.com]mega555kf7lsmb54yd6etzginolhxxi4ytdoma2rf77ngq55fhfcnyid[/url]
Emmanuel Rondeau v uplynulom desaťročí fotografoval tigre po celej Ázii, od najvzdialenejších zákutí Sibíri až po nedotknuté údolia Bhutánu. Keď sa však vydal fotografovať tigre do prastarých dažďových pralesov Malajzie, mal pochybnosti.
"Naozaj sme si neboli istí, či to bude fungovať," hovorí francúzsky fotograf divokej prírody. V krajine totiž žije už len 150 tigrov, ktoré sú ukryté na desiatkach tisíc kilometrov štvorcových hustého dažďového pralesa.
https://mega333netX.com
мега сайт
"Počet tigrov v Malajzii klesá alarmujúcim tempom," hovorí Rondeau. V 50. rokoch 20. storočia žilo v Malajzii približne 3 000 tigrov, ale kombinácia straty biotopov, úbytku koristi a pytliactva populáciu zdecimovala. Do roku 2010 ich podľa WWF zostalo len 500 a ich počet naďalej klesá.
Tiger malajský je poddruh pochádzajúci z Malajského polostrova a je najmenším z poddruhov tigrov v juhovýchodnej Ázii.
"Nachádzame sa v okamihu, keď ak sa veci náhle zhoršia, malajský tiger môže byť za päť rokov minulosťou a prejsť do učebníc histórie," dodáva Rondeau.
Rondeau sa rozhodol, že to nedopustí, a minulý rok spojil svoje sily s WWF-Malaysia, aby vytvoril profil nepolapiteľnej veľkej mačky a ukázal jej tvár v oblasti ochrany prírody.
Trvalo to 12 týždňov príprav, osem fotoaparátov, 300 kilogramov vybavenia, päť mesiacov trpezlivého fotografovania a nespočetné množstvo kilometrov nachodených cez 117 500 hektárový štátny park Royal Belum... ale nakoniec v novembri Rondeau získal záber, ktorý, ako dúfa, môže inšpirovať ďalšiu generáciu ochrancov prírody.
https://mega555darknet2.com
mega555
"Tento obraz je posledným obrazom malajského tigra - alebo je to prvý obraz návratu malajského tigra," hovorí.