Zimný tréning pre vytrvalostných športovcov: Výber správnych doplnkov pre optimálny výkon

Tréning v zime je ťažší a nie je to len o hlave!

Počas zimy je vaše telo vystavené vplyvu vonkajších síl, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, hladinu energie a tým aj vašu schopnosť trénovať. Dni sú kratšie, takže vaše telo produkuje viac melatonínu, vo všeobecnosti trochu priberáme na váhe a telo minie v priemere viac energie, aby sa udržalo v teple. V neposlednom rade nedostávame dosť slnečného svetla. Môžete to do istej miery vyriešiť správnym stravovaním, dobrým spánkom a áno - užívaním doplnkov stravy.

Nekonečná diskusia o doplnkoch zvyčajne stavia ľudí do dvoch táborov: pre a proti. Anti tábor povie, že všetko sú zbytočnosti, doplnky nefungujú a sú vo všeobecnosti zlou investíciou. Tábor "za" má zvyčajne pozitívnu skúsenosť s užívaním doplnkov a na svoju vlastnú rutinu nedá dopustiť. Kto má pravdu? Oba, alebo nikto, v závislosti od toho, či ste typ osoby, ktorá vidí pohár poloprázdny, alebo poloplný. Väčšina doplnkov je zbytočná, väčšina z nich totiž nefunguje, niektoré môžu byť dokonca škodlivé pre váš tréning a zdravie. Svet doplnkov je obrovský, neregulovaný a ťažko pochopiteľný.

My vo feedzone sme si urobili domácu úlohu a prinášame vám zoznam kľúčových doplnkov, o ktorých si myslíme, že sú relevantné alebo dokonca potrebné (nielen) pre zimný vytrvalostný tréning (október až marec).

Vitamín D

Začnime tým najzrejmejším. Väčšina našich zákazníkov žije niekde medzi 45 a 60 stupňami zemepisnej šírky, preto v zimných mesiacoch dostáva veľmi málo slnečného svetla. Nedostatok slnečného svetla znamená nedostatok vitamínu D, ktorý podporuje imunitu,vstrebávanie vápnika pre zdravé kosti a tiež podporuje správnu funkciu svalov a syntézu bielkovín. Jedným z kľúčových problémov vitamínu D je, že nie je prítomný v mnohých potravinách, preto je ťažké ho získať prirodzene. Má nespočetné množstvo ďalších použití, ako je prevencia proti covidu, prevencia zimnej depresie atď., ale budeme sa držať kľúčových troch, ktoré sú najrelevantnejšie pre vytrvalostných športovcov. V skratke: Nevynechávajte vitamín D. Ak by ste mali v zime brať iba jeden doplnok, vezmite si tento. Preferujeme puori vitamín D,pretože používa iba organické zložky a má vysokú mieru absorpcie.

Zinok

Ďalším dobrým doplnkom je zinok, ideálne v kombinácii s vitamínom C. Ak nie ste náchylní na prechladnutia a máte všeobecne veľmi dobrú imunitu, môžete ho preskočiť, ale keďže všetci zvyčajne trénujeme dosť tvrdo v zime, s chladnými behmi alebo jazdami vonku, našim telám by sa zišla pomoc v boji proti všadeprítomným vírusom. Zinok aj vitamín C poskytujú dobrú úroveň imunitnej podpory a tiež znižujú oxidačný stres v tele. Vitamín C tiež pomáha zvýšiť hladinu energie. Vitamín C je vysoko zastúpený v ovocí, ktoré nie je čerstvé v zime, a zinok je prítomný v červenom mäse a tekvicových semenách. Takže áno, je možné ich dostať z prírodných zdrojov, ale ja osobne uprednostňujem spoliehať sa na prírodné zdroje počas letných mesiacov a dopĺňať ich v zime. Okrem práce a tréningu mám malé deti a tie vírusy, ktoré prinášajú domov zo škôlky, majú tendenciu byť dosť odolné :). Používame Puori C3, ktoré obsahuje Céčko aj zinok v ich najvyššej kvalite. Tiež používame ich kolagén, ale to je už čisto na vás.

Probiotiká

Ako posledný kľúčový doplnok by som pridal probiotiká. To môže byť trochu kontroverzné, ale doplnenie probiotík v zime bude mať pozitívny vplyv na vašu imunitu a zdravie čriev, čo ovplyvňuje takmer všetko. Zvyčajne ich používam počas zimy v cykloch - 2 mesiace používam denne, 1 mesiac vôbec. Potom dopĺňam probiotiká počas naozaj intenzívnych období tréningu v lete, čo sú v mojom prípade 6-8 týždňové ironman bloky. Pomáha mi to vyhnúť sa ochoreniu tesne pred pretekmi a tiež stráviť všetky tie gély, ktoré som prijal počas týchto tréningových blokov. Preferujem Thorne FloraSport, ale Synbiotics od Puori sú rovnako kvalitné a je to naozaj iba o osobných preferenciách.

Nemusíte mínať šialené peniaze na nákup dvadsiatich rôznych doplnkov, aby ste mali dobrú zimnú prípravu. Myslíme si, že je oveľa dôležitejšie  investovať do kvality ako do kvantity a zostávať pri najzákladnejších princípoch. Ako pripomienku by som chcel zdôrazniť, že doplnky nie sú liekom, ani zázračným riešenímale doplnkom k zdravej výžive a aspoň rozumnému spánku. Zvládnite základné princípy, a doplnky vám pomôžu podávať výkony.